Wie beeinflussen sich Berufsleben und mentale Gesundheit?
Eine gute mentale Gesundheit ist ein wichtiger Faktor für ein erfülltes Berufsleben. Es gibt viele arbeitsbezogene Risikofaktoren, die der mentalen Gesundheit schaden können. Dazu gehören beispielsweise hoher Arbeitsdruck, unklare Arbeitsanforderungen, mangelnde Unterstützung durch Vorgesetzte oder Kollegen, Konflikte am Arbeitsplatz und vieles mehr1. Wenn Sie sich mental und emotional gut fühlen, gehen Sie mit einer guten mentalen Gesundheit an Ihre Arbeit heran. Sie sind anpassbar, flexibel und belastbar. Sie können Herausforderungen handhaben. Sie leisten gute Beiträge in ihrem Team und entfalten sich in Ihrem persönlichen und Berufsleben1.
Es gibt viele Wege zur Förderung bzw. Stärkung der mentalen Gesundheit am Arbeitsplatz. Einige davon sind:
Mentale Stärkung: Unternehmen können Programme zur mentalen Stärkung entwickeln, die den Angestellten zur vollen Entfaltung ihres Potentials verhelfen
Mentale Gesundheitsprogramme: Mitarbeitende können auch ihre Arbeitgeber dazu ermutigen, mentale Gesundheitsprogramme am Arbeitsplatz anzubieten
Gespräche über mentale Gesundheit: Es ist kein Geheimnis, dass arbeitsbezogene Risikofaktoren eine negative Auswirkung auf die mentale Gesundheit haben können.
Unternehmen sollten sich daher um die mentale Gesundheit ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter Gedanken machen und Gespräche über mentale Gesundheit am Arbeitsplatz fördern. Es ist wichtig, dass Unternehmen die mentale Gesundheit ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter ernst nehmen. Die Förderung und Stärkung von mentaler Gesundheit am Arbeitsplatz ist längst kein “Nice-to-have” mehr, sondern eine Notwendigkeit.
Wie kann ich meine mentale Gesundheit am Arbeitsplatz verbessern?
Es gibt unterschiedliche Methoden, um die mentale Gesundheit am Arbeitsplatz zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge:
Machen Sie Pausen: Regelmässige Pausen können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Versuchen Sie, alle 90 Minuten eine Pause von 5-10 Minuten einzulegen
Bewegung: Regelmässige Bewegung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, während der Arbeitszeit kurze Spaziergänge zu machen oder eine Sportart zu betreiben, die Ihnen Spass macht
Eine gute Work-Life-Balance ist wichtig für die psychische Gesundheit. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir zu viel arbeiten oder dass unser Privatleben zu kurz kommt, kann dies zu Stress, Überlastung und Angst führen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre mentale Gesundheit am Arbeitsplatz in Bezug auf eine gute Work-Life-Balance verbessern können:
Setzen Sie sich klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben. Definieren Sie feste Arbeitszeiten und halten Sie sich daran. Schalten Sie nach Feierabend das Handy aus und vermeiden Sie es, berufliche E-Mails oder Nachrichten außerhalb der Arbeitszeiten zu lesen oder zu beantworten.
Planen Sie ausreichend Zeit für sich selbst und Ihre Familie ein. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys, Freunde und Familie. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung.
Lernen Sie, Stress zu managen. Es gibt viele verschiedene Techniken, um Stress abzubauen, z. B. Meditation, Yoga, Sport oder Entspannungsübungen.
Suchen Sie sich Hilfe, wenn Sie es alleine nicht schaffen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrer mentalen Gesundheit überfordert sind, sprechen Sie mit einem Arzt, Therapeuten oder Coach.
Hier sind einige konkrete Massnahmen, die Sie ergreifen können:
Vereinbaren Sie mit Ihrem Vorgesetzten, dass Sie feste Arbeitszeiten haben und dass Sie ausserhalb der Arbeitszeiten nicht erreichbar sind.
Schliessen Sie sich einem Verein oder einer Gruppe an, in der Sie sich mit anderen austauschen können. Wie zum Beispiel dem Online-Forum mentale Gesundheit: www.mentasano.ch
Abschliessend noch einige zusätzliche Tipps, die sich speziell auf den Arbeitsalltag beziehen:
Sorgen Sie für eine gute Arbeitsatmosphäre. Ein positiver und unterstützender Arbeitsumfeld kann Stress reduzieren und die Motivation steigern.
Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie sich zu viel vornehmen, fühlen Sie sich schnell überfordert.
Lernen Sie, Nein zu sagen zu zusätzlichen Aufgaben. Es ist besser, sich auf wenige Aufgaben zu konzentrieren und diese gut zu erledigen, als sich mit zu viel zu übernehmen.
Nutzen Sie die Angebote Ihres Arbeitgebers zur Förderung der psychischen Gesundheit. Viele Unternehmen bieten mittlerweile Stressmanagement-Trainings, Gesundheitsvorsorgemassnahmen oder Beratungen an.
Fazit
Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und auf Ihre mentale Gesundheit achten. Diese Tipps und Hinweise können dazu beitragen, dass Sie Ihre mentale Gesundheit am Arbeitsplatz verbessern und ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben führen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre mentale Gesundheit machen, zögern Sie nicht, sich Hilfe zu holen. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht allein mit Ihren Problemen fühlen.
Bleiben Sie gesund und bis zum nächsten Mal.
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